mam jedynie oporny tłuszcz a mięśnie są podatne na michę i na trening - zad swój lubię - jedyna cz ciała którą udało mi się odpowiednio ukształtować ;) ćwiczenia na dupal robię aby zbytnio nie zmalał gdy kiedyś w końcu zdecyduję się na redukcję :D
Sprawa wygląda tak cypio bite 500 week 2 strzały po 250. Poniedziałek i czwartek. Teraz się zaczął 6 tydzień cyklu. W 5 tygodniu czyli tydzień temu zrobiłem badania i wyszło takie coś Estriadol 177 norma max 42 Prolaktyna 19 norma max 22 Testosteron 51 norma 2,8 do 9,8 Test wyszedł chyba dość dobrze, dość wysoko ? A moje pytanie jak zbić estro. [...]
Środa 21-09-2016 Trening siłowy góra: MC 3s x 8p 130kg Wiosłowanie sztangą 3s x 12p 80kg Ławka prosta 3s x 10p 90kg rozpietki 3s x 12p wznosy bokiem 3s x 12p 15kg ćwiczenia na rotatory barku z użyciem gum oporowych 5s 12p Szybki trening, przerwy max 90sec. Na lajcie typowo aby się spompować. w sobote zrobię nóżki na siłowni. Od początku [...]
Wczoraj na siłowni pierwszy raz trafilam na laske instruktorke, która wydała mi się dość kumata :-) pokazałam jej moj trening i okazało się, że bez problemu odczytała wszystkie ćwiczenia nawet stwierdziła ze bardzo ciekawy ale dość coezki będzie do wykonania przy mojej masie tłuszczowej. Stwkerdziłam, że może ma racje ale muszę spróbować i samasię [...]
- Ja bym polecił ćwiczenia na razie bez obciążeń. Podciąganie, pompki, wznosy nóg- wszystko w różnych wydaniach, tak żeby się rozkręcić. - Wypadałoby się dowiedzieć z czego ten ból pleców wynika. Zmieniony przez - voodka95 w dniu 2016-09-22 09:16:25
Weszłam wczoraj na siłownię z zamiarem robienia treningu z siadami . Tam dziki tłum i w dodatku z 5 gryfów zostało 3 }:-((( Kolejka do siadów na przynajmniej 30 min, myślę sobie ok idę dalej , wrócę do siadów a tam suwnica - kolejka na drugie tyle .... Uroki chodzenia na trening wieczorem . Wkurzyłam się no ale trudno , zabrałam się za Misia co by [...]
20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. [...]
Weteranem siłowni nie jestem ale uważam, że technicznie ćwiczenia wykonuje dobrze - jednak kilka lat na siłowni spędziłem a co za tym idzie wiele czytałem i oglądałem na temat wykonywania ćwiczeń i również oglądałem siebie. Również obciążenie jakie zakładam jest stosunkowo niskie a mimo to przy każdym ćwiczeniu odczuwam ból, więc uważam, że nie [...]
20 i 21.09.16 Wczoraj DNT, ale trzeba było troszeczkę popracować dla dobra domu - zrzuciłem z 3 - 4 tony ziemniaków :D Trochę się zmęczyłem i dzisiaj było to odczuwalne na treningu, ale i tak nie było źle :d W ciągu dnia nie czułem się za specjalnie, byłem jakiś podirytowany, ale im bliżej treningu tym lepsze samopoczucie - lek na całe zło :D [...]
1. Gdzie sa najlepsze silownie? Nie chodzi mi tutaj o jakies swietnie nowe i pikne fitness kluby tylko takie gdzie mozna znalesc porzadny sprzet do cwiczenia (zeby nie byly gdzies na przedmiesciu). Tutaj kwestia tego, gdzie będziesz mieszkać i będziesz mieć stosunkowo blisko :-P Z tych co znam i mogę polecić, to: - Gym Park na Zabłociu - Fitness [...]
Ważę 120kg przy 180cm wzrostu, jestem na diecie, schudłem już 7kg. Czy to dobry czas by zacząć jakieś ćwiczenia, jeśli tak, to jakie? Celem jest oczywiście dalsze chudnięcie. Boję się, by przy swojej masie i nikłych mięśniach, nie zrobić krzywdy swoim stawom. Jeżeli mógłbym już zacząć ćwiczenia, to od czego? Siłownia, dom czy na powietrzu?
[...] Mam kilka pytan: 1. Gdzie sa najlepsze silownie? Nie chodzi mi tutaj o jakies swietnie nowe i pikne fitness kluby tylko takie gdzie mozna znalesc porzadny sprzet do cwiczenia (zeby nie byly gdzies na przedmiesciu). 2. Klub dobry kickboxingu lub boksu tajskiego. Chcialbym 2-3x w tygodniu chodzic na zajecia lub 1na1 treningi odbywac. 3. [...]
A mogłbym sobie dokladać jakies ćwiczenia na ręce? (biceps, triceps)? Tak dodatkowo, by przyspieszyc efekty (w "PIERWSZY ROK TRENINGOW" powiedziane jest, ze beda sie one robic same, ale chce zwiekszyc bodziec by przyspieszyc wzrost.)
Dzieki wielkie za odpowiedz. Co do antka - wiem, ze masz o wiele wiecej doswiadczenia, ale nie moge sobie pozwolic na jedzenie na wyczucie i 15 min cwiczenia - nic tym nie zbuduje i nie poznam organizmu. Co do redukcji - ok, moge wrzucic delikatną redukcje, ale w takim razie prosze doradz mi konkretnie, jakie bledy popelniam w diecie? Na co [...]
To tego się trzymam, że roweru nie ma a biegać nie znoszę :-D 21.09 DT Aktywność: Trening bareczki (uzupełnię później) + warsztaty przerzut bokiem, może się w końcu gwiazdy nauczę, albo dowiem jak się nauczyć. To takie potrzebne w życiu :-PP Brzuch: Słabo. W trakcie @ jest zawsze gorzej, do tego dzisiaj na wizycie u internisty uciskała mnie i boli [...]
Ani jeden, ani drugi nie jest dobry. Plan A) zawiera pompki i przysiady z hantlami. Pompkami nie zwiększysz obciążeń, a przysiad z hantlami nie będzie dostatecznie "ciężki". Plan B) zawiera ćwiczenia na ramiona w przedziale 5 powtórzeń, co mija się z celem, do tego znów te przysiady. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz, ale plany siłowe polegają [...]
Cześć forumowicze. Wracam do treningów, po 2 miesięcznej przerwie. Cel - zwiększenie siły. Czy taki plan ma sens bytu i pomoże w uzyskaniu większej siły? Przysiady z hantlami 5x5 Podciąganie na drążku 5x4 Pompki na poręczach 5x5 Pompki klasyczne 3x10 Czy może drugi plan jest lepszy? Przysiady z hantlami 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie [...]
[...] poszly plecy bylo dosc ciezko i bardzo intensywnie martwy ciag na maszynie/ przyciaganie na wyciagu wasko do brzucha/przyciaganie na wyciagu szeroko neutralnie do klatki/ przyciaganie na maszynie z gory/ wioslowanie na maszynie szrugsy na maszynie 2 cwiczenia unoszenie hantli w opadzie tlowia w podporze o lawke/buterfly/krzyzowanie linek
Cześć jestem początkujący 187 67,5kg . Teraz chce w końcu na serio zbudować masę mięśniową i chce to zrobić na wolnych ciężarach (hantle,sztanga) w domu poprzez systematyczne zwiększanie ciężaru. Jestem ekto i mam już plan trenigowy.. Oto mój aktualny plan Goblet squat ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń [...]
Gruba - potrzebna zmiana i pomoc
